Alkohol sering berjalan seiring dengan sosialisasi. Ada pintu belakang sebelum pertandingan besar. Pesta liburan. Bersulang sampanye di pesta pernikahan. Mimosa saat makan siang bersama teman-teman.

Tapi ada banyak alasan mengapa Anda mungkin tidak minum – setidaknya, kali ini tidak. Atau mungkin pernah.

Mungkin Anda sedang hamil atau perlu menghindari alkohol karena alasan kesehatan lainnya. Atau Anda adalah pengemudi yang ditunjuk. Atau Anda hanya tidak suka bagaimana minuman keras membuat Anda merasa.

Jadi, jika Anda ingin ikut bersenang-senang tetapi melewatkan minuman, tanyakan pada diri Anda pertanyaan ini: Apa yang ingin saya dapatkan dari perayaan itu?

Kemungkinannya, ini sebenarnya bukan tentang alkohol.

“Mungkin karena hubungan sosial, komunitas, penghargaan yang mungkin dihasilkannya,” kata Eric Beeson, PhD, profesor asosiasi klinis di The Family Institute di Northwestern University di Illinois. “Apakah alkohol meningkatkan itu? Mungkin tidak.”

Jadi bersandarlah pada itu. Inilah ide-ide.

Pernahkah Anda mendengar tentang bar mabuk? Mereka menawarkan seluruh menu minuman tanpa alkohol. Itu membuatnya cukup mudah untuk merayakannya di bar tanpa minuman keras. Dan mereka bermunculan di seluruh AS, kata Beeson.

Atau Anda dapat mengambil sesuatu yang bebas alkohol dalam perjalanan ke pesta atau acara. Anda mungkin akan terkejut dengan semua pilihan.

Mocktail adalah pilihan yang mudah “untuk orang yang ingin ‘sadar ingin tahu’ atau yang ingin mengurangi minum,” kata Melissa Cyders, PhD, profesor psikologi di Indiana University-Purdue University di Indianapolis (IUPUI). “Kuncinya adalah itu harus menjadi sesuatu yang Anda sukai untuk diminum.”

Anda bisa memilih soda atau daquiri perawan. Tapi mengapa tidak membumbui sesuatu dengan sesuatu yang unik?

Beeson suka menantang para bartender untuk membuat minuman nonalkohol paling kreatif yang dapat mereka pikirkan.

“Ketika mereka mengatakan hal-hal seperti: Apa profil rasa Anda? Saat itulah saya tahu ini adalah tempat yang dapat saya gali dan rayakan bersama teman-teman saya,” katanya.

Gunakan bahan-bahan berkualitas tinggi. Itu biasanya bukan makanan manis yang sudah jadi, catat Cyders.

Setiap orang berbeda. Itu membuat sulit untuk menentukan hal “terbaik” untuk dilakukan. Tetapi cobalah sesuatu yang mengharuskan Anda menggunakan tangan, seperti bersepeda atau tenis.

Permainan papan adalah pilihan bagus lainnya. “Sesuatu di mana Anda tidak hanya berdiri sambil berbicara, tetapi Anda terlibat dalam suatu aktivitas,” kata Cyders.

Atau pilih sesuatu yang tidak bisa (dan tidak boleh) Anda lakukan sambil minum.

Misalnya, Beeson mengatakan dia pergi arung jeram untuk pesta bujangan. “Mungkin yang terbaik adalah tetap sadar saat Anda menyusuri sungai yang bisa membunuh Anda.”

Apakah Anda perencana pesta? Menjadi kreatif!

Anda dapat mengatur pijatan atau “mungkin sesuatu yang lebih kompetitif, seperti paintball atau permainan golf,” kata Joseph Volpicelli, MD, PhD, spesialis kecanduan dan pendiri Volpicelli Center.

Atau grup Anda dapat:

  • Melompat-lompat di taman trampolin dalam ruangan.
  • Pergi ke gym panjat tebing.
  • Cobalah terjun payung dalam ruangan.
  • Lakukan pendakian yang diakhiri dengan melihat bintang.

Orang sering mendapatkan kepuasan jangka panjang dari melakukan sesuatu daripada membeli barang, kata peneliti kebahagiaan Sonja Lyubomirksy, PhD, profesor terkemuka dan wakil ketua psikologi di University of California, Riverside.

Sebagian besar perayaan – dengan atau tanpa alkohol – sudah menjadi pengalaman, kata Lyubomirsky. “Anda mungkin pergi makan malam atau pesta, jalan-jalan, atau pergi ke spa bersama teman-teman.”

Berikut adalah beberapa tip lainnya tentang cara merayakan sambil meningkatkan kesejahteraan Anda:

  • Habiskan waktu bersama orang lain. Pilih aktivitas yang akan membantu memperkuat hubungan Anda. “Apa pun yang dapat Anda lakukan untuk terhubung dengan orang lain,” kata Lyubomirksy.
  • Mengambil tantangan. Lakukan sesuatu yang akan membantu Anda tumbuh sebagai pribadi. Atau coba sesuatu yang baru dan menarik. “Pelajari cara terjun payung,” katanya.
  • Bayar ke depan. Ini mungkin bukan sesuatu yang biasanya Anda pikirkan ketika datang ke sebuah perayaan. Tapi kita cenderung merasa nyaman dengan diri kita sendiri saat kita memberi kembali kepada masyarakat atau melakukan “tindakan kebaikan”. Jadi, jika Anda bersosialisasi, hubungi seseorang yang mungkin tidak merasa diikutsertakan. Atau belikan mereka minuman nonalkohol juga.

Apakah Anda minum untuk merasa lebih rileks? Menghabiskan waktu di alam dapat meredakan stres. Jadi mungkin bawa perayaan Anda ke luar. Anda bisa:

  • Temui teman-teman Anda di taman.
  • Lakukan pendakian berkelompok ke pemandangan yang indah.
  • Buat mocktail untuk kumpul-kumpul di halaman belakang.

Poin bonus jika Anda memilih sesuatu yang membuat Anda dan teman Anda bergerak. Penelitian mendukung apa yang sudah Anda ketahui dari pengalaman: Aktif di luar ruangan dapat meningkatkan pikiran dan tubuh Anda.

Anda tidak ingin menjadikan gula sebagai satu-satunya hadiah Anda. Tapi tidak apa-apa untuk memanjakan diri Anda pada acara khusus.

Cari tempat pencuci mulut baru di daerah Anda. Atau kunjungi favorit lama.

Anda juga bisa:

  • Bersulang pekerjaan baru dengan milkshake.
  • Rayakan ulang tahun Anda dengan es krim sundae bar.
  • Pasangkan buah dengan air mancur coklat di pesta pernikahan Anda.
  • Makanlah setelah makan malam jika ada perapian di dekatnya.

Sulit merayakannya tanpa alkohol jika semua orang di sekitar Anda minum. Jadi berbaris dukungan.

“Jika Anda pergi ke suatu lingkungan dan Anda berniat untuk tidak minum malam itu, beri tahu teman yang dapat membawakan Anda minuman nonalkohol atau membantu Anda memilih aktivitas yang tidak sesuai dengan minum,” kata Cyders.

Mereka dapat membantu Anda tetap yakin dengan pilihan tanpa alkohol Anda — dan bersenang-senang.