Hari Yoga Internasional dirayakan setiap tahun pada tanggal 21 Juni untuk meningkatkan kesadaran tentang manfaat kesehatan dari berlatih yoga.
Yoga adalah praktik meditasi yang dimulai lebih dari 3.000 tahun yang lalu dan menggabungkan perhatian, pernapasan terfokus, dan latihan fisik. Dari peningkatan kesehatan mental dan emosional hingga menghilangkan rasa sakit, penurunan berat badan, dan kondisi kronis, yoga telah menjadi bagian integral dari rencana perawatan bagi banyak orang.
Sejak awal pandemi, dunia telah menyaksikan lonjakan gangguan tidur. Beberapa faktor seperti perubahan rutinitas, peningkatan waktu layar, konsumsi alkohol, dan stres kerja telah memengaruhi pola tidur jutaan orang di seluruh dunia.
Penelitian telah menunjukkan bahwa lebih dari 55% praktisi yoga melaporkan peningkatan kualitas tidur dan lebih dari 85% melaporkan pengurangan stres. Di Hari Yoga Internasional ini, pelajari lebih lanjut tentang postur yoga yang dapat membantu Anda mengatasi gangguan tidur.
1. Surya Namaskar: Ini adalah rangkaian dari 12 pose yoga yang kuat, sangat direkomendasikan untuk memberikan dampak positif pada tubuh dan pikiran. Surya Namaskar atau salam matahari adalah latihan kardiovaskular yang bagus yang membantu mengendurkan otot-otot tubuh dan menenangkan pikiran, menghasilkan tidur malam yang nyenyak.
Anda dapat mempelajari 12 pose yang terlibat dalam Surya Namaskar di sini:
2. Yashtikasana: Yashtikasana, juga dikenal sebagai postur tongkat, membantu meregangkan tulang belakang, merilekskan tubuh, dan mengurangi rasa tidak nyaman akibat kekakuan otot yang dapat mengganggu tidur. Ini adalah postur yoga terbaik yang bisa dilakukan sebelum tidur.
3. Bhramari Pranayama: Latihan pernapasan yang menenangkan, juga dikenal dengan nama Humming Bee Breath, menenangkan pikiran, menenangkan saraf, dan meredakan stres dan kecemasan. Bhramari adalah singkatan dari “lebah” dalam bahasa Sansekerta, dan latihan ini mendapatkan namanya dari suara senandung yang dihasilkan di bagian belakang tenggorokan selama latihan.
Ikuti langkah-langkah untuk berlatih Bhramari:
4. Bhadrasana: Bhadrasana adalah postur meditasi yang baik yang membantu meningkatkan aliran darah. Ini juga membantu meredakan otot yang lelah dan meredakan simpul ketegangan di tubuh bagian bawah.
Inilah cara Anda dapat melakukan Bhadrasana:
#Yoga untuk Perdamaian, Harmoni, dan Kesehatan Global!🧘🏻♀️🌍🧘🏻♂️
✅#Bhadrasana – Pose Menguntungkan!
➡️Pose ini membantu membuat tubuh dan pikiran Anda kencang
➡️Memperkuat tulang sendi lutut dan pinggul & sangat membantu dalam kehamilan
➡️Ini juga meningkatkan juga mengurangi segala jenis stres di… pic.twitter.com/E9EtcoPgYM
— Kementerian Informasi dan Penyiaran (@MIB_India) 18 Juni 2023
5. Shavasana: Juga dikenal sebagai postur mayat, Shavasana adalah posisi santai yang dilakukan di akhir sesi yoga, dimana tubuh tetap diam sambil berbaring telentang menghadap ke atas. Postur ini meningkatkan aliran darah di daerah panggul dan membantu meningkatkan kualitas tidur yang nyenyak.
Dari peningkatan kesehatan mental dan emosional hingga menghilangkan rasa sakit, penurunan berat badan, dan kondisi kronis, yoga telah menjadi bagian integral dari rencana perawatan bagi banyak orang.
Diterbitkan oleh Medicaldaily.com