Apakah Anda memiliki kebiasaan tidur siang yang lama? Mungkin sudah waktunya untuk mengurangi, karena penelitian terbaru menemukan bahwa tidur siang yang lama dapat meningkatkan risiko obesitas, tekanan darah tinggi, dan sindrom metabolik.
Kata tidur siang berarti jam keenam, yang menunjukkan periode pada siang hari ketika orang-orang di banyak negara seperti Spanyol dan negara Mediterania lainnya beristirahat dari pekerjaan untuk tidur siang.
Berikut adalah beberapa manfaat tidur siang yang diketahui:
- Kurangi hutang tidur: Pakar kesehatan merekomendasikan tidur tujuh hingga sembilan jam. Namun, dalam banyak kasus, orang mungkin kehilangan waktu tidur, yang menyebabkan utang tidur. Tidur siang membantu melawan kelelahan dan kantuk yang disebabkan oleh kurang tidur.
- Meningkatkan daya ingat: Tidur siang membantu meningkatkan kinerja kognitif dan meningkatkan daya ingat.
- Membantu dalam menangani stres: Penelitian telah menunjukkan bahwa tidur siang dapat meningkatkan kemampuan otak untuk mengkonsolidasikan ingatan dan mengatur emosi yang dapat membantu dalam menangani stres dengan lebih baik.
- Meningkatkan kewaspadaan: Istirahat yang tepat membantu meningkatkan kewaspadaan, waktu reaksi, dan efisiensi pada manusia
Namun, peneliti mengatakan manfaat tidur siang tergantung pada durasi tidur siang. Tidur siang yang berlangsung lebih dari 30 menit dapat menyebabkan kelambanan tidur, perasaan grogi, dan waktu respons yang tertunda.
Studi baru mengevaluasi lebih dari 3.000 orang dewasa dari populasi Mediterania untuk memahami bagaimana durasi tidur siang mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan.
“Penelitian sebelumnya yang kami lakukan pada studi populasi besar di Inggris menemukan bahwa tidur siang dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas. Kami ingin menentukan apakah ini akan berlaku di negara di mana tidur siang lebih tertanam secara budaya, dalam hal ini, Spanyol, serta bagaimana lamanya waktu tidur siang terkait dengan kesehatan metabolisme,” kata Marta Garaulet, penulis senior studi tersebut, News Medical melaporkan.
Para peneliti menemukan bahwa mereka yang tidur siang selama 30 menit atau lebih cenderung memiliki indeks massa tubuh yang lebih tinggi, tekanan darah yang lebih tinggi, dan sindrom metabolik — serangkaian kondisi yang terjadi bersamaan, meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2.
Studi tersebut juga menemukan bahwa orang yang tidur siang singkat atau “power nap”, tidak memiliki peningkatan risiko obesitas dan perubahan metabolisme, lapor Medical Dialogues.
“Tidak semua tidur siang itu sama. Lamanya waktu, posisi tidur, dan faktor spesifik lainnya dapat memengaruhi hasil kesehatan dari tidur siang,” tambah Garaulet.
“Studi ini menunjukkan pentingnya mempertimbangkan lama tidur siang dan menimbulkan pertanyaan apakah tidur siang singkat dapat menawarkan manfaat unik. Banyak institusi menyadari manfaat tidur siang singkat, sebagian besar untuk produktivitas kerja, tetapi juga semakin meningkat untuk kesehatan umum. Jika studi di masa depan membuktikan lebih lanjut keuntungan dari tidur siang yang lebih pendek, saya pikir itu bisa menjadi kekuatan pendorong di balik terungkapnya durasi tidur siang yang optimal, dan pergeseran budaya dalam pengakuan efek kesehatan jangka panjang dan peningkatan produktivitas yang dapat dihasilkan dari perilaku gaya hidup ini,” co -kata penulis Frank Scheer.
Dengan banyaknya faktor yang dapat mengganggu tidur Anda, sulit untuk tidur nyenyak atau tidur delapan jam penuh setiap malam. Tempat tidur hantu
Diterbitkan oleh Medicaldaily.com