Hari Hipertensi Sedunia diperingati pada tanggal 17 Mei setiap tahun untuk meningkatkan kesadaran tentang komplikasi medis serius yang disebabkan oleh hipertensi dan untuk membantu pencegahan, deteksi, dan pengobatan kondisi tersebut.
Hipertensi adalah kondisi medis serius yang terjadi ketika tekanan di pembuluh darah terlalu tinggi. Jika tidak diobati, hipertensi dapat menyebabkan komplikasi lebih lanjut seperti serangan jantung dan stroke.
Lebih dari satu miliar orang di seluruh dunia menderita masalah tekanan darah. Perkiraan menunjukkan bahwa jumlah penderita hipertensi dapat meningkat 15-20% pada tahun 2025.
Tema Hari Hipertensi Sedunia tahun ini adalah “ukur tekanan darah Anda secara akurat, kendalikan, hidup lebih lama.” Tema ini berfokus pada menciptakan kesadaran tentang hipertensi dan mempromosikan metode pengukuran tekanan darah yang akurat.
Meskipun kombinasi pengobatan dan perubahan gaya hidup sering direkomendasikan untuk mengendalikan hipertensi, modifikasi gaya hidup tertentu seperti penurunan berat badan dan olahraga teratur dapat membawa perubahan yang signifikan pada tingkat tekanan darah.
Cara alami untuk mengontrol tekanan darah
1. Olahraga teratur: Duduk dalam waktu lama dapat meningkatkan risiko hipertensi. Aktif secara fisik dan berolahraga teratur dapat meningkatkan kekuatan jantung, membuat jantung lebih efisien dalam memompa darah. Ini membantu menurunkan tekanan di arteri.
2. Kurangi garam: Penelitian telah menunjukkan bahwa peningkatan konsumsi garam terkait dengan peningkatan tekanan darah dan kondisi kesehatan terkait. Langkah-langkah sederhana seperti beralih ke bahan segar, menggunakan lebih sedikit makanan olahan dan membumbui dengan rempah-rempah dan bukan garam dapat membuat perbedaan yang nyata.
3. Kurangi stres Saat tubuh sedang stres, tubuh melepaskan hormon seperti kortisol dan adrenalin, yang meningkatkan detak jantung dan menyempitkan pembuluh darah, menyebabkan lonjakan tekanan darah. Bersantai tubuh dengan bekerja lebih sedikit atau mendengarkan musik yang menenangkan adalah metode yang efektif untuk memerangi tekanan darah tinggi.
4. Sertakan makanan kaya potasium: Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi 2.000 hingga 4.000 mg potasium sehari dapat membantu menurunkan tekanan darah. Buah-buahan tertentu seperti pisang dan semangka, dan sayuran seperti kentang, bayam, kacang-kacangan, tomat, dan alpukat merupakan sumber potasium yang kaya.
5. Diet DASH: Pendekatan diet untuk menghentikan hipertensi (DASH) adalah diet khusus yang dirancang untuk menurunkan tekanan darah tanpa obat. Ini adalah diet kaya sayuran, buah-buahan dan biji-bijian, sementara rendah lemak jenuh dan sodium. Para peneliti telah menemukan itu efektif dalam mengurangi tekanan darah hanya dalam waktu empat minggu.
6. Kurangi berat badan Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas dapat membuat perbedaan yang signifikan dalam tingkat tekanan darah dan kesehatan jantung saat mereka mengurangi berat badan. Perbedaannya signifikan ketika penurunan berat badan melalui olahraga.
Seorang perawat memeriksa seorang wanita yang menderita hipertensi. rawpixel/Pixabay
Diterbitkan oleh Medicaldaily.com
