Orang Australia juga bisa mendapatkan choccy egg dan kesehatan jantung mereka, dengan menerapkan Pola Makan Jantung Sehat pada Paskah ini.

Perlakukan yang sebenarnya adalah kebiasaan sehat yang Anda tinggalkan setelah akhir pekan yang panjang, yang akan membantu mengurangi risiko penyakit jantung secara signifikan dalam hidup Anda.

Data menunjukkan bahwa lebih dari 90% anak-anak dan orang dewasa Australia tidak cukup makan buah dan sayuran.

Rata-rata orang Australia mendapatkan sepertiga dari energi harian mereka dari makanan bebas – makanan yang tinggi lemak tidak sehat, tambahan gula, dan tambahan garam.

Jadi – bagaimana orang dapat membuat perubahan kecil, efektif, dan tahan lama pada pola makan mereka di dunia di mana beberapa makanan yang paling menggoda seringkali adalah yang terburuk bagi kesehatan jantung kita?

Jawaban bagi sebagian besar orang Australia mungkin terletak pada Pola Makan Sehat Jantung Yayasan Jantung.

Dan ahli diet senior kami, Jemma O’Hanlon, siap membantu.

Memperkenalkan… Pola Makan Jantung Sehat.

Yayasan meluncurkan Pola Makan Sehat Jantung pada tahun 2019 sebagai tanggapan atas data mengkhawatirkan yang menunjukkan bahwa 95 persen orang Australia tidak cukup makan buah dan sayuran.

Selain itu, rata-rata orang Australia mendapatkan sekitar sepertiga dari energi harian mereka dari makanan olahan yang kaya akan lemak, gula, dan garam.

Pola Makan Sehat untuk Jantung dirancang untuk mendukung warga Australia mengembangkan kebiasaan sehat seumur hidup, jauh lebih efektif daripada diet iseng – dan gratis untuk diambil dari situs web Heart Foundation.

Pola makan yang menyehatkan jantung mengakui bahwa keseluruhan dari apa yang kita makan lebih penting daripada makanan apa pun secara terpisah, atau pada hari tertentu.

Lebih penting untuk memiliki satu set kelompok makanan yang dapat Anda pilih secara teratur termasuk biji-bijian, buah, sayuran, protein tanpa lemak, dan lemak sehat.

Makan dari kelompok-kelompok ini secara teratur dan hanya sesekali mengonsumsi makanan bebas akan membantu Anda membuat perubahan yang positif dan bertahan lama pada pola makan Anda sendiri.

Anda juga dapat menggunakan kelompok ini untuk mengganti bahan yang lebih sehat ke dalam makanan favorit Anda – baik itu nasi merah sebagai pengganti nasi putih, minyak zaitun sebagai pengganti mentega, atau miju-miju untuk membantu menambah massa Bolognese Anda dan menyediakan serat yang sangat dibutuhkan – Pola Makan Jantung Sehat mudah diikuti dan menyenangkan untuk bereksperimen.”

Jemma O’Hanlon, Ahli Diet Senior.

Dan bagaimana dengan telur choccy itu?

Jemma menjelaskan bahwa Pola mengalahkan diet iseng karena berfokus pada menciptakan kebiasaan makan yang baik, dan tidak mengecualikan makanan.

“Diet itu seperti video game yang sangat sulit: satu langkah salah dan mereka memberi tahu Anda bahwa permainan sudah berakhir,” katanya, “dan akibatnya Anda cenderung menyerah daripada mencoba lagi.

“Pola Makan Sehat untuk Jantung membantu Anda untuk makan sehat lebih sering daripada tidak di dunia di mana perayaan liburan dan ulang tahun dengan makanan bebas adalah hal biasa.

“Untuk sebagian besar tahun Anda akan makan makanan terbaik untuk melindungi jantung Anda, dan tidak perlu merasa sedih menikmati sedikit cokelat saat Paskah, beberapa suguhan di waktu perayaan lainnya, dan sepotong kue. di hari ulang tahunmu.”

Bagi mereka yang telah melakukan lompatan – itu telah mengubah hidup

Bagi wanita Melbourne Melissa McCartin, pola makan yang buruk adalah penyebab utama serangan jantung dan serangan jantung di usia 40-an.

Ms McCartin memperkenalkan pola makan jantung yang sehat sebagai bagian dari pemulihannya dan sejak itu, dikombinasikan dengan olahraga teratur, mengubah hidupnya menjadi lebih bugar dan lebih sehat daripada sebelum penyakit jantungnya.

“Sebelum acara jantung saya, saya makan apa saja, termasuk banyak karbohidrat olahan, makanan enak yang bisa dimasak dengan microwave, dan dibawa pulang secara teratur,” kata Melissa.

“Saya tidak memiliki cukup sayuran atau protein dan merupakan pemakan yang nyaman, sering menikmati makanan ringan seperti keripik kentang dan makanan yang dipanggang.

“Sekarang, saya menikmati Pola Makan Jantung Sehat dan itu luar biasa – makanannya adalah apa yang ingin saya makan, dan bahan-bahannya tersedia secara luas. Sangat mudah untuk menukar barang masuk dan keluar.

“Yang terbaik dari semuanya, saya masih bisa menikmati suguhan jika saya mau – meskipun saya sangat berhati-hati untuk tidak berlebihan.”

Lima Tips Teratas Heart Foundation untuk Jantung Sehat Paskah:

Selain menerapkan Pola Makan Jantung Sehat, Jemma mengatakan ada cara cerdas untuk tetap mengikuti Paskah ini, dengan Heart Foundation menawarkan tip berikut:

Bentuk lingkungan rumah Anda

“Seringkali makanan yang kita makan di sekitar kitalah yang paling sering kita makan,” kata Jemma. “Ini berarti kita dapat merasa diberdayakan untuk mendesain lingkungan rumah kita dengan cara yang mendukung kesehatan jantung kita. Simpan buah segar di mangkuk besar di bangku dapur, dan simpan cokelat di lemari agar Anda tidak terus-menerus tergoda olehnya.

Menjadi gelap

“Cokelat hitam adalah pilihan cokelat yang lebih baik karena lebih tinggi kandungan kakaonya, yang kaya akan antioksidan. “Cobalah cokelat hitam 70% atau lebih, ini akan memberi Anda rasa cokelat yang nyata dan kemungkinan besar Anda tidak akan merasa perlu makan terlalu banyak sekaligus.”

Buat aturan pribadi: pasangkan dengan makanan utuh

Sajikan beberapa telur cokelat hitam kecil di atas piring yang menghibur dengan berbagai buah, sayuran, keju, dan kacang berwarna cerah. Anda akan dapat menikmati berbagai makanan lezat dan seluruh keluarga dapat menggali dan menikmatinya bersama.

Berbagi adalah peduli

“Berbagi cokelat dengan teman, orang tersayang, atau rekan kerja Anda dan Anda tetap dapat menikmati momen cokelat yang menyenangkan itu tanpa merasa lesu setelahnya.

Masak dengan kakao

“Pikirkan cara lain untuk memperbaiki cokelat Anda. Tambahkan satu sendok teh bubuk kakao ke bubur pagi Anda, atau buat cokelat panas yang sehat dengan mencampurkan satu sendok teh kakao ke dalam secangkir susu hangat.